30日間プランクで仮面ライダーに変身！！

男子なら誰しも憧れる割れた腹筋！！ 仮面ライダーのような腹筋への憧れがあるはず！？

最近は、縦線腹筋がキレイな女性芸能人に憧れて、トレーニングで鍛えている腹筋女子も増えてるよね。
ワタシは、横線入ってるけど（笑）

体幹トレーニングの王道ともいわれるプランクって知ってる？
プランクトンじゃないよ！（笑）

プランクとは体幹トレーニングの基本メニューの一つ。主に、腹横筋、腹斜筋、腹直筋、脊柱起立筋、大殿筋の筋肉を鍛える事ができるんだよ。
ぽっこりお腹の解消や、もっと頑張れば仮面ライダーにだってなれる！？

やることは簡単だよー。
まずはこの姿勢を20秒キープするだけ！！

プランクの姿勢は、両手両足を肩幅に開いて、肘とつま先の4点に重点を置く。
お尻の位置は高すぎてもダメ、ラインは常に一直線でキープ。
あと、呼吸を止めないようにしないとね。

最初はプルプルするけど、そのうちヨユーでできるようになります（笑）
たとえばこんな風にビーチでだってできちゃうし、

公園でだってできるよー！！

30日間プランクで仮面ライダーに変身しちゃおう！！

このプランクを最初は20秒から始めて、徐々に時間を増やして、30日後には300秒（5分）…命燃やすぜ！って感じ。ちなみに、「命も燃やすぜ！」は、仮面ライダーゴーストの決め台詞（笑）あー、無理して平成の仮面ライダーの名前を出しました（滝汗）

プランクチャレンジの効果は、お腹周りで確認できますよ。
ワタシは、仮面ライダーにはなれなかったけど、4分まで出来るようになりましたー！

30日間プランク後は、毎朝起きてから1分の習慣にしました。ワタシ…やればできる子（笑）