温活はじめませんか？7つの温活習慣！！

あなたの体冷えていませんかー？

昔の人って、平熱が37度前後あったと言われているけど、現代人は、昔の人に比べると基礎体温が0.5度～1.0度ほど低い傾向があるんだって。

運動不足による筋力低下だったり、仕事や人間関係のストレス、エアコンの普及で体温を調節する機能が弱くなってしまったのが原因らしいよ。
ウサ子も平熱低い（笑）

理想の平熱は36.5度～37度。
新陳代謝が活発になって、カラダもココロも快調にまわる体温なんだよ！
体温が1度上がるだけでも、体の機能や免疫力が高まって、風邪などの病気にもかかりにくい体になるし、代謝も上がるから肥満やむくみの改善にも繋がるよ（笑）

温活とは、冷えを解消して、健康を維持するために日頃から体を温める活動のこと。
あ、でも温活は、実は冬だけの話じゃないのよ。夏は冷たい飲み物や冷房などで、体の中から冷えちゃうでしょ！夏こそ温活を♡

冷えとりはすぐに効果が出ないので、毎日の習慣にして続けていくことが大切だよ。
気軽に始められて、無理なく続けられるウサ子がオススメする7つの温活習慣を紹介しちゃいます♡

今すぐ始めて温活美人を目指しましょう（笑）

首回り

首がつく3つの場所「首・手首・足首」を温めるだけで、体はずいぶん温まりますよ。

太い動脈が通っているので、ここを温めることで全身を効率よく温めることができるんです。

腸や子宮のあるお腹周りも大切な温めポイントだよー。お腹を触ってみて、ひんやりと感じる人は腹巻などでしっかりと温めましょう！

足元

足先が冷えて眠れない…なんてことない？それは、体が冷えている証拠！
足元は心臓から一番遠い部分なのでとても冷えやすくて、上半身と下半身で温度差が生まれやすいんだよ。

第2の心臓と言われる足元を冷やさないためには、夏も冬も靴下を履くのが一番！それだけで全身の血行が良くなって体温が上がり、体もポカポカするよ。

食べ物

毎日の食事で体を温めるのも大切な温活習慣だよ。まず体温より冷たい食べ物、飲み物を控えることだよね（←自分に言い聞かせてる）

体を温めるために、朝食にぜひ取り入れたいのが、腸の働きを整える発酵食品…そう！お味噌汁がオススメです。
朝1杯のお味噌汁で、体温が上がってくるよ。

食材によっては体を温めるものと冷やすものがあるので注意しましょ。生姜や唐辛子などのスパイス類は積極的に取り入れてね。

運動

適度な運動は体を温め、筋肉を維持するのにも効果的！
筋肉が多ければ、代謝や血流がよくなって体がポカポカと温まりやすいよ。
たくさんの熱が生み出されるように、暮らしの中でも筋肉を使うことを意識して筋肉量を増やそーう！

ウサ子が一押しのスクワットや～、

プランクで鍛えよう（笑）

湯たんぽなどを使って、血のめぐりを後押しするのも効果的だよ。

お風呂

温活習慣のなかで、一番簡単で確実に体を温められるのは…
お風呂でしっかり湯ぶねにつかることですよー。ね、簡単でしょ！？（笑）
少しぬるいかなと思うくらいのぬるめのお湯に首までゆっくりつかること！
疲れた体が癒されて、血行が良くなるよ。

お茶

ノンカフェインのお茶がオススメです。発酵させたお茶は体を温める効果があるんですよ。
緑茶やコーヒーは体を冷やすので注意してね。
発酵させてあるお茶（紅茶、烏龍茶、プーアール茶など）は、体を温めてくれますよ。

ウサ子オススメのお茶は、血の巡りを良くして温活効果もあるルイボスティー!!

お灸

血の巡りを良くするお灸…全身が温まるのよね。
火を使わないお灸なら安心だし、お風呂程度の温度でじわぁ～っと温めてくれますよ。

これ、ハマってます！貼るだけ～だから、楽チンです（笑）

寒い冬を快適に過ごすために、温活をして乗り切りましょう！
これであなたも温活美人！？